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Il protocollo Tabata

Quando ho poco tempo per allenarmi mi piace includere alcune serie di lavoro utilizzando il protocollo Tabata. Si tratta di una versione HIIT molto intensa. Questo tipo di attività, tra i vari benefici,permette di avere un buon dispendio energetico a carico del sistema anaerobico e di generare una risposta endocrina (catecolamine ad esempio) ed organica favorevole all’utilizzo dei grassi di deposito. Oggi 3 serie x 4’ di bike e clean, sprawl e clean, skip e clean. Recupero 2’ tra le serie. FC compresa tra 85%-90%. Durata totale 20’ circa.


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